Enamik inimesi, kes trenni tulevad, kurdavad jäikuse üle. Aga on olemas ka täiesti vastupidine grupp inimesi – need, kelle liigesed liiguvad liiga vabalt. Kui oled kunagi kuulnud endast öeldavat “sul on ju nii hea liikuvus” või oled ise uhke selle üle, kui lihtsalt sa saad kätt selja taha või jala kõrva juurde tõsta, võib see,…
Miks meie lapsed enam ei liigu? Ja miks kõik algab sinust endast
Kui sa kõnnid täna mõnest Eesti koolist mööda vahetunni ajal, on pilt tihti sama: enamik lapsi istub, telefon peos, mõni üksik jookseb õues palli taga. Veel kolmkümmend aastat tagasi oli see pilt vastupidine. Midagi on meie laste liikumisharjumustega põhjalikult muutunud – ja number, mis sellest kõige valjemini räägib, on ülekaalulisus. Statistika, mis peaks murelikuks tegema…
Kuus oskustega seotud elementi, millega saad paremasse vormi
Fitnessi ehk siis üldtöövõime tõstmine aitab teil paremaks saada olenemata spordialast, millega tegelete. Kuid kui mängu tulevad juba võimed (nt lüüa tugevamalt palli, joosta kiiremini, jne), siis kõige suurem kasu tuleb just treeningu eripärast. Näiteks ei saa olla väga hea tennisemängija kui ei arendata väledust, võimsust, kiirust ja käe-silma koordinatsiooni. Seega võiks me eristada treeningus…
Kas lihas muutub rasvaks, kui trenni lõpetad? Tõde lihasatroofiast
Sageli öeldakse: „Kui sa seda ei kasuta, kaotad selle,“ kuid harva arutatakse selle üle, mida see „see“ tegelikult tähendab. Kuna meie keha on äärmiselt keeruline, on oluline mõista, mis toimub siis, kui saavutame parema füüsilise vormi, ning mis juhtub siis, kui hakkame liikuma füüsilise vormi languse suunas. Sama kehtib ka kõigi oskuste ja muu kehaga…
Miks teevad dieettooted meid sageli paksemaks?
Miks teevad dieettooted meid sageli paksemaks? Jalutades mööda toidupoodi oled kindlasti märganud riiulil tooteid, millel seisab rasvases kirjas sõna dieet… (helbed, vesi jne). Tegu peaks olem toodetega, millel on madal rasva ja süsivesikute sisaldus. Ehk siis antud tootes peaks olema vähendatud seda, mis meie arvates on halb. Tegelikkuses on tihtilugu tegu kavala lõksuga….
Kas tühja kõhuga treenimine põletab rohkem rasva? Vastus ei ole nii lihtne, kui arvad.
Tühja kõhuga treenimine ei pruugi olla see kaalulangetuse „salanipp“, nagu paljud arvavad. Miks on jooksulindid hommikul kell 7 endiselt kõige rohkem hõivatud? Sest paljud jõusaalikülastajad usuvad siiani vana põhimõtet, et enne hommikusööki tehtud kardiotreening aitab rohkem rasva põletada. Esmapilgul tundub see täiesti loogiline. Sa pole pärast õhtusööki midagi söönud, kõht on tühi ja keha peaks…
Miks sa enam ei arene? Tõenäoliselt jätad ühe olulise põhimõtte tähelepanuta.
Progressiivse ülekoormuse treening tähendab treeningkoormuse või raskusastme järkjärgulist suurendamist aja jooksul. See aitab soodustada lihasmassi kasvu ja jõu arengut aga ka vastupidavuse tõusu. Progressiivse ülekoormuse meetodil treenimine tähendab tavaliselt seda, et esmalt seatakse eesmärk, seejärel treenitakse mugaval, kuid piisavalt väljakutseid pakkuval tasemel ning seejärel suurendatakse treeningu intensiivsust järk-järgult. Selleks võib näiteks lühendada puhkepause või suurendada…
Sportlased söövad palju süsivesikuid. Kas see võib pikemas perspektiivis kätte maksta?
Viimastel aastatel on kestvusalade sportlaste seas üha enam arutletud selle üle, kas pikaajaline ja pidev süsivesikute tarbimine – eriti tööstuslikult valmistatud toodetest, nagu energiageelid, närimiskommid ja suure suhkrusisaldusega spordijoogid – võib olla kahjulik isegi hästi treenitud inimestele. On hästi teada, et vähese kehalise aktiivsusega inimestel suurendab liigne süsivesikute, eriti lisatud suhkrute tarbimine insuliiniresistentsuse, II tüüpi…
Kas kiirnuudlitest on võimalik elada? Mida teeb igapäevane nuudlisöömine tervisele?
Kiirnuudlid on odavad, kiired ja rahuldust pakkuvad – sageli valitakse need vahepalaks või toidukorraks tudengite, hõivatud töötajate, perede ja kõigi poolt, kes püüavad toidukuludelt kokku hoida. Antud teemal ajendaski kirjutama kuuldu, et mõni kooliõpiline praktiliselt ainult kiirnuudlitest toitubki. Üle mailma kasvab kiirnuudlite turg jätkuvalt, kuna toidu hinnad tõusevad ja Aasia köögi populaarsus suureneb. Aga mis…
Kuidas saada toitumisega Ozempicuga sarnane efekt?
Hoolimata selliste semaglutiidi sisaldavate ravimite nagu Ozempic ja Wegovy populaarsusest kaalulangetamisel, näitavad uuringud, et enamik inimesi eelistab siiski kaalust alla võtta ilma ravimeid kasutamata. Neile, kes eelistavad ravimivaba lähenemist, näitab teadus, et teatud toitained ja toitumisstrateegiad võivad loomulikult jäljendada semaglutiidide mõju. Suurem kiudainete ja monoküllastumata rasvade (mida leidub näiteks oliiviõlis ja avokaados) tarbimine — samuti…
Kardiotreening- kas enne või pärast jõutreeningut?
Fitnessihuvilised on selle küsimuse üle vaielnud aastakümneid: kas on parem teha kardiot enne või pärast jõutreeningut? Kuni viimase ajani on vastus olnud suuresti eelistuse küsimus – mõnedele meeldib enne raskuste juurde asumist sörkjooksuga soojaks teha, samas kui teised usuvad, et esmalt raskuste tõstmine aitab paremini rasva põletada. Kuid uus uuring võib sellele kaua vaieldud küsimusele…
Progressiivne ülekoormus: kõige olulisem põhimõte lihaste kasvatamisel
Paljud meist käivad jõusaalis selleks, et lihasmassi kasvatada. Aga kuidas see tegelikult toimub? Kui sa tõstad raskusi, suureneb pinge lihaskiududes ning lihaskoesse kogunevad ainevahetuse kõrvalproduktid (nt laktaat) ning tekib põletikuline reaktsioon. Need signaalid annavad lihastele märku kohaneda ja tugevamaks kasvada. Kui aga sinu eesmärk on lihast kasvatada, ei piisa sellest, kui tõstad igal nädalal sama…
Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad 